ใช้เวลาวันละ 3 นาที จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปจากเดิมมาก
เชื่อหรือไม่ 3 นาทีที่คุณขยับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ทำความสะอาดบ้าน หรือยกย้ า ยสิ่งของนั้น เท่ากับเป็นการออกกำลังกาย ทำให้หั ว ใจ สู บฉ ี ด ระบบไหลเวียน เ ลื o ดจะดีขึ้น ทำให้เ ลื o ดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายได้เป็นอย่ างดี
อีกทั้งยังสามารถขับของเสียที่สะส มออกมาในรูปแบบของเ ห งื่. อนั่นเอง หากขยับร่างกายเพิ่มขึ้น เป็น 5 นาที หรือ 10 นาที ก็จะยิ่งเห็นผลได้ชัดเจน ถ้าทำต่อเนื่องทุกวันก็จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บไม่ป่วยง่ายๆ การขยับร่างกายนั้นดีอ ย่ า งไร
1 การขยับร่างกายเปรียบเสมือนการออกกำลังกาย
ไม่ว่าคุณจะลุกนั่งหรือยืน เดินไปเดินมา จับหยิบ ยกสิ่งของ หรือทำความสะอาดบ้านนั้น หากคุณทำสิ่งเหล่านี้ไปประมาณ 10 นาที จะเทียบเท่ากับการที่คุณได้วิ่งเหย าะๆ 5 กิโลเมตร
ซึ่งจะทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรงขึ้น ต่อต้านโ ร คต่างๆได้เป็นอ ย่ า งดี แต่หากออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 30 นาที ร่างกายก็จะยิ่งแข็งแรงขึ้น ผิวพรรณดีเพราะมีการขับของเสียออกจากร่างกาย
สรีระของคุณจะกระชับ รูปร่างก็จะดูดียิ่งขึ้น มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แถมยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นโ ร ค ต่างๆ หรือทำให้โ ร คที่เป็นอยู่ทุเลาขึ้นได้
2 เปลี่ยนไขมันร้ายให้เป็นกล้ามเนื้อ
เมื่อได้ออกกำลังกาย จะเกิดการเผ าผ ล า ญไขมันที่ไม่ดีในร่างกาย กระตุ้นการสร้างมัดก ล้ า มเ นื้ อ ให้แข็งแรงขึ้น
ส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดี สามารถใช้กำลังได้มากกว่าตอนไม่ออกกำลังกาย
ทำให้แข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย ลดบรรเทาอาการปวดเมื่อย สามารถขยับตัวได้กระฉับกระเฉงมากขึ้นอีกด้วย
3 ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
ระบบประสาทส่วนกลางนั้น คือ ระบบศูนย์กลางการควบคุมการทำงานของร่างกาย ทั้งด้านกลไกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและกระดูก
รวมถึงการตอบสนองของจิตใจ ดังนั้น การออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์แจ่มใส สมรรถภาพทางร่างกายก็ดีขึ้นไปด้วย
อีกทั้งยังทำให้ระบบสูบฉีดไหลเวียนของโลหิตดี ร่างกายเคลื่อนไหวและตอบสนองได้ดีอีกด้วย
4 ช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้ดีขึ้น
ในร่างกายของเราจะมีสนามแม่เหล็กเล็กๆอยู่ ซึ่งเป็นตัวที่คอยปรับสมดุลและระบบต่างๆในร่างกาย
เมื่อร่างกายผ่ า นการออกกำลังกายเป็นประจำ สนามแม่เหล็กนี้ ก็จะช่วยทำให้เซลล์ต่างๆในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
ไม่ว่า จะเป็นระบบย่อยอาหาร หรือระบบไหลเวียนโลหิตต่างๆในร่างกาย จึงส่งผลให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโ ร ค ภั ย นั่นเอง
การขยับตัวง่ายๆให้เหมือนการออกกำลัง
แบบที่1 ขยับตัวง่ายๆด้วยท่านอน
ก่อนออกกำลังกายแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นก่อนหนึ่งแก้ว เพื่อเป็นการวอร์มระบบภายใน จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายจากท่าทางเบาๆขึ้นไปประมาณ 30 นาที จากนั้นพัก 5 นาที แล้วนอนหงายบนเตียง ปล่อยให้ร่างกายแขนและขาอยู่ในท่าที่สบายประมาณ 1 นาที สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วทำการยกแขนและขาขึ้นตั้งเป็นแนว 90 องศา จากนั้นเริ่มเ ข ย่ าแขนและขา ครั้งละ 3-5 นาที คิดเป็นหนึ่งเซ็ท ก่อนที่จะกลับมาปล่อยแขนขาในท่าที่สบาย พอครบ 1 นาที ให้ยกแขนและขาขึ้น90องศา เ ข ย่ าแขนและขาอีก3-5นาที ทำอย่ างนี้ไปอย่ างน้อย3-5เซ็ท หากทำเป็นประจำเช้าเย็นจะเห็นผลดีมาก
แบบที่ 2 ขยับตัวง่ายๆด้วยท่ายืน
การขยับร่างกายแบบนี้ทำได้ง่ายมาก เพราะมันคือการเดินนั่นเอง เพียงแต่คราวนี้เรายกแขนให้สูงขึ้นสลับกันไปมาตามอิริย าบทที่เดิน สูดลมหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกให้สุด ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย เดินสบายๆ ไม่ต้องเกร็ง จะช่วยทำให้หัวใจเกิดการสูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย ทำให้ เ ลื o ด ในร่างกายไหลเวียนได้เป็นอ ย่ า งดี สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น จิตใจแจ่มใส ปราศจากโ ร คภั ยทั้งปวง
การขยับร่างกายด้วยท่าทางง่ายๆก็สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ ทำสบายๆ ไม่หักโหมจนเกินไป แต่ควรทำเป็นประจำทุกวันจะเห็นผลมากกว่า สำหรับบางท่านที่มีโ ร ค ประจำตัวเช่น ความดันโ ล หิ ตสูง ขาไร้เรี่ยวแรง ควรมีคนช่วยประคอง เป็นการช่วยกายภาพไปในตัวอีกด้วย ห้ามทำคนเดียวนะคะ
