หมดปัญหาคนข้างๆ “นอนกรน” แก้ง่ายๆด้วยตัวเอง
เชื่อว่าหลายคนคงกำลังประสบพบเจอกับปัญหาคนข้างๆนอนกรนอยู่ใช่ไหม หรือบางคนก็นอนกรนเสียเอง และด้วยความที่นอนกรนกันอยู่ทุกวัน จึงมองด้วยความเคยชินว่าไม่ได้มีอะไร ก็แค่นอนกรน อาจจะทำให้คนข้างๆรู้สึกรำคาญไปบ้าง แต่แค่ปลุกให้มีการเปลี่ยนท่านอนหรือพลิกตัว อาการกรนก็จะหายไปแล้ว แต่มันเป็นอย่ า งนั้นจริงหรือ
รู้หรือไม่ว่า อาการกรนนั้น เป็นสาเหตุลุกลามไปจนถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ซึ่งพบได้บ่อยในคนอายุ 30-35 ปี นับเป็นกลุ่มผู้ชาย 20-30 เปอร์เซ็นต์ และเป็นกลุ่มผู้เหญิง 10-15 เปอร์เซ็นต์ นับว่าเป็นจำนวนไม่ใช่น้อยเลย
อาการนอนกรน เกิดจากการที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้น เกิดการตีบแคบลง ทำให้ลมหายใจผ่ า นเข้าช่องแคบนี้ไม่ได้ จึงเกิดการกระพือ และออกมากลายเป็นเสียงกรน
มีอั น ต ร า ย มากแค่ไหน
ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ประเภทของการนอนกรนนั้นแบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลักๆ ซึ่งความอั น ต ร า ย จะขึ้นอยู่กับประเภทของการนอนกรน นั่นคือ การนอนกรนแบบธรรมดา และแบบที่เป็นอั น ต ร า ย
หากการนอนกรนตามปกติธรรมดา เริ่มกลายเป็นอาการกล้ามเนื้อในช่องคอมีการหย่อนลงมากขึ้น ซึ่งส่งผลทำให้ทางเดินหายในตีบแคบจนปิดสนิท จึงทำให้อากาศไหลผ่ า นไม่ได้ ตอนนี้เสียงกรนจะเริ่มหายไปชั่ ว คราว นี่เป็นสัญญาณบอกเหตุถึงอั น ต ร า ย ที่จะเกิดขึ้น
ซึ่งสภาวะนี้ทางการแพทย์เรียกว่า ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดตัน หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับนั่นเอง และนี่คือ การนอนกรนที่นับว่าเป็นเรื่องที่อั น ต ร า ย ที่สุด
สาเหตุหลักของการนอนกรน
– น้ำหนักตัวที่มากเกิณกว่าเกณฑ์ ซึ่งสามารถดูได้จากค่า BMI ของแต่ละคน
– ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุ ห รี่เป็นประจำ
– ไขมันช่วงคอหนา
– อายุที่มากขึ้น
– ชอบนอนในลักษณะนอนหงาย
สาเหตุทางร่างกาย
– สรีระผิดปกติ เช่น ลิ้ไก่ใหญ่กว่าปกติ โคนลิ้นอ้วน คางเล็ก เป็นต้น
– ช่องจมูกคด ตีบตัน อาจเกิดจากอาการภูมิแพ้
– รับประทานย า บางชนิด แล้วทำให้เกิดการระคายเคืองในระบบทางเดินหายใจ
วิธีแก้ปัญหาการนอนกรน
– งดการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุ ห รี่ก่อนนอน
– หยุดทาอาหารก่อนนอน 3 ชั่ ว โมง
– อังหน้ากับชามน้ำร้อน โดยให้จมูกอยู่เหนือน้ำประมาณ 15 เซ็นติเมตร หายใจเข้าออกลึกๆ 5-7 นาที เพื่อเป็นการเปิดทางเดินหายใจ ทำให้จมูกโล่ง หายใจได้สะดวกมากยิ่งขึ้น
– เปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ
– นอนหมอนสูง สะอาด ปราศจากฝุ่น
– นอนในท่าตะแคงข้าง (การนอนหงายจะทำให้โคนลิ้น และเพดานอ่อนปิดกั้นทางเดินหายใจ)
– ลดความอ้วน ให้น้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตราฐานอยู่เสมอ
ท่าบริหารรักษาอาการนอนกรน
– แลบลิ้นลงด้านล่าง (ตามภาพ) เกร็งเอาไว้แล้วนับ 1-10
– กระดกลิ้นขึ้นข้างบน (ตามภาพ) เกร็งเอาไว้แล้วนับ 1-10
– ใช้นิ้วดันกระพุ้งแก้มด้านขวา (ตามภาพ) นับ 1-10
– ใช้นิ้วดันกระพุ้งแก้มด้านซ้าย (ตามภาพ) นับ 1-10
– อมลมให้เต็มแก้ม แล้วกลั้นหายใจนับ 1-10 แล้วค่อยๆเป่าลมออกมา
อาหารแก้การนอนกรน
– พริกขี้ ห นู จะช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น
– ขิงแก่สด นำเหง้าขิง 5 กรัมมาทุบให้แตก แล้วเอาไปต้มกับน้ำเดือด จากนั้นนำน้ำที่ได้มาดื่ม จะช่วยทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้น
– ใบแม งลัก มีฤทธิ์ในการแก้หวัดและหลอดลมอักเสบ จึงทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่ า งปกติ
– หอมแดง นำมาทุบแล้วเอาวางไว้ เพื่อใช้สูดดม ความฉุนของหอมแดง จะช่วยเปิดทางให้ระบบทางเดินหายใจทำงานดี
– น้ำมันมะกอก ทานเพียง 4-5 หยดเป็นประจำอย่ า งต่อเนื่อง เมื่อทำควบคู่กับการลดน้ำหนัก จะทำให้อาการนอนกรนหายไป
หากใครยังมีอาการนอนกรนอยู่อย่ า ชะล่าใจเด็ดขาด เพราะแม้ในตอนนี้จะยังนอนกรนตามปกติธรรมดา แต่หากยังไม่ปรับเปลี่ยนพฤติก ร ร มที่มีความเสี่ยงให้เกิดการนอนกรนเหล่านั้น ก็อาจจะนำไปสู่การนอนกรนแบบอั น ต ร า ย ดังกล่าวได้
ดังนั้นเมื่อรู้ตัวแล้วว่านอนกรน ก็ควรหาหนทางเพื่อแก้ปัญหาเสีย ก่อนที่จะลุกลามเป็นอั น ต ร า ย ถึงชีวิต เพียงแค่ปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราได้ให้ไว้ตั้งแต่ต้นจนจบ ก็จะช่วยทำให้อาการนอนกรนเหล่านั้นหายไป ทำให้การนอนหลั[สนิทและสงบมากยิ่งขึ้น ที่สำคัญ ไม่ทำให้คนข้างๆรู้สึกรำคาญ จนต้องตื่นขึ้นมาทะเลาะกันกลางดึกอีกด้วย
ขอขอบคุณที่มา Poobpub
