ยกขาขึ้นกำแพง ทำวันละ 10 นาที ทำทุกวัน ได้ผลดีมาก
การออกกำลังกาย ได้ถูกปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับการดำเนินชีวิตที่เร่งรีบมากขึ้น การเข้าคอร์สเพื่ออกกำลังกายนั้น จะอยู่ที่ประมาณวันละ 1 ชม.
แต่หากใครไม่มีเวลาก็สามารถออกกำลังกายให้ตรงจุดได้ เช่น หากต้องการที่จะเบิร์นไขมัน ก็จะเป็นการคาดิโอ
หากต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ ก็จะเป็นการเวทเทรนนิ่ง เป็นต้น ยังไม่รวมการออกกำลังกายแบบอื่นๆที่มีการประยุกต์ใช้กันมากขึ้น
แต่หลายคนก็ไม่สะดวกในการไปออกกำลังกายตามยิมต่างๆ ก็จะอาศัยมาออกกำลังกายที่บ้าน แต่การออกกำลังกายที่บ้านนั้น
ส่วนมากจะไม่เคร่งครัด เพราะขาดความมีวินัยต่อตนเอง ด้วยสภาพแวดล้อมที่ไม่ค่อยเหมาะแก่การออกกำลังกาย จึงทำให้มีการออกกำลังกายแบบเร่งด่วนแต่ได้ผลดีเกิดขึ้น
วิธียกขาขึ้นกำแพง
การยกขาขึ้นกำแพงนั้น จัดได้ว่าเป็นท่าโยคะอย่ างหนึ่ง เปรียบเสมือนการออกกำลังกายในท่าสควอท หรือการปั่นจักรย า นอากาศ ซึ่งใช้เวลาเพียง 10 นาที/วันเท่านั้น ด้วยท่าทางง่ายๆแต่ต้องทำให้ถูกต้องดังนี้
1 นอนหงายให้ราบไปกับพื้น โดยเอาบริเวณก้ นชิดชนกับกำแพงให้มากที่สุด แล้วยกขาตั้งสูงพิงกำแพงให้ชิดติดกับกำแพงทั้งสองข้าง
2 จากนั้นวางมือทั้งสองข้างโดยหงายมือขึ้น กางแขนออกจากลำตัวเล็กน้อย พย า ย า มให้หลังแนบติดพื้นให้สนิท อ ย่ า ให้มีส่วนใดยกขึ้น นอนค้างไว้อ ย่ า งนั้น 5-10 นาที
ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวันจะเกิดประโยชน์ต่อร่างกายมาก ซึ่งจะมีผลที่ได้ดังต่อไปนี้
5 ประโยชน์ที่ได้รับ
1 ทำให้จิตใจสงบมีสมาธิ ส่งผลให้คลายความตึงเครียด รู้สึกผ่อนคลาย นอกจากจิตใจแล้ว ยังมีผลต่อกล้ามเนื้อด้วย
2 ทำให้นอนหลับง่าย หลับได้สนิท มีประสิทธิภาพในการนอนมากขึ้น เพราะทุกๆการออกกำลังกาย จะช่วยในการกระตุ้นโลหิตได้เป็นอ ย่ า งดี จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายมากยิ่งขึ้น
3 ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เป็นท่าโยคะที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ในส่วนต่างๆ จึงช่วยในเรื่องของการ ป ว ดเมื่อยกล้ามเนื้อ กระตุ้นการย่อยอาหาร ทำให้หน้าท้องแบนราบมีหุ่นที่ดี น้ำหนักตัวลดลง
4 ทำให้สัดส่วนสวยขึ้น ทั้งขาที่เรียวเล็ก ก้ นที่ยกกระชับ สะโพกที่สมส่วน จะได้มาจากการทำท่านี้อ ย่ า งเป็นประจำ
เพียงกำหนดท่าทางในการนอนทำท่านี้ให้ถูกต้อง กำหนดลมหายใจเข้าออกอย่ า งเป็นธรรมชาติ หากตอนแรกๆที่ทำมีผลทำให้รู้สึก ป ว ดกล้ามเนื้อขึ้นมา แสดงว่าทำถูกแล้ว เพราะการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้สัดส่วนกระชับต้องมาจากการทำลายกล้ามเนื้อก่อน แล้วร่างกายจะค่อยๆซ่อมแซมกล้ามเนื้ออีกครั้งหนึ่ง ก็จะได้กล้ามเนื้อและสัดส่วนที่กระชับขึ้นนั่นเอง
ขอขอบคุณที่มา Postsara
