วิธีแก้ ต ะ ค ริ ว ให้หายภายใน 1 นาที ทำเป็นประจำเห็นผลหายขาด
อาการตะคริว เป็นอาการที่มักเกิดขึ้นเฉียบพลัน โดยที่เราไม่ได้คาดคิด หรือเตรียมตัวมาก่อน
อาจเกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป หรือออกกำลังกายมาก ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็ง
แต่ทั้งนี้หากเกิดอาการเป็นตะคริวแล้ว จะทำให้เรารู้สึกเ จ็ บ ป ว ด ที่บริเวณนั้นเป็นอ ย่ า งมาก บางคนเกิดขึ้นบ่อยครั้งจนต้องเข้าพบแ พ ท ย์
และหลายครั้งเลยที่เป็นในขณะนอนหลับ ก็จะทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดใจ เพราะเหมือนถูกปลุกขึ้นมากลางดึก
ดังนั้นเรามาทำความรู้จัก อาการตะคริว ให้มากขึ้นกันดีกว่า ทั้งสาเหตุการเกิด วิธีแก้เมื่อเป็นแล้ว และวิธีป้องกันการเกิดตะคริว
สาเหตุการเกิดตะคริว
– กล้ามเนื้อขาดการยืดตัวบ่อยๆ
– กล้ามเนื้อมีการใช้งานที่มากจนเกินไป
– ใช้ท่าทางผิดธรรมชาติ หรือฝืนร่างกาย เช่น นอน นั่ง ยืน เป็นเวลานาน
– ได้รับ บ า ด เ จ็ บ บริเวณกล้ามเนื้อ
– ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำน้อยจนเกินไป
– เกลือแร่ที่อยู่ในร่างกายไม่สมดุล
– ภาวะแคลเซียมในเ ลื o ด ต่ำ
– ภาวะหลอดเ ลื o ด แดงแข็งตัว หรือหลอดเ ลื o ด ตีบตัน
วิธีแก้เมื่อเกิดตะคริว
เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงไปกับพื้น แล้วยกเท้าข้างที่เป็นตะคริวให้สูงขึ้นประมาณ 2 คืบ เหยียดปลายเท้าให้เป็นแนวเดียวกับขาให้ตึงที่สุด ยกแขนข้างที่ไม่เป็นขึ้น โน้มไปด้านหลังให้ติดใบหูจนรู้สึกตึง ค้างไว้ไม่ถึง 1 นาที อาการตะคริวจะหายไป ยกตัวอ ย่ า งเช่น เป็นตะคริวที่ขาขวา ก็ให้ยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดปลายเท้าให้ตรงแนวเดียวกับขา ยกแขนซ้ายขึ้นโน้มแนบหูไปด้านหลังให้รู้สึกตึง นับ 1-10 แล้วก็จะรู้สึกหายจากอาการได้ทันที
แก้ตะคริวตอนนอน มักเกิดขึ้นได้กลางดึกระหว่างที่กำลังหลับสบาย แล้วจู่ๆก็รู้สึกว่าป ว ด เกร็งตรงบริเวณขา นั่นเพราะเกิดเป็นตะคริวในตอนนอนนั่นเอง ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
3 ขั้นตอน แก้ตะคริวที่เกิดตอนนอน
ขั้นตอนที่ 1 ยืดขาให้ตรงที่สุด ทนเ จ็ บ ให้ได้ แม้ขั้นตอนนี้จะเ จ็ บ มากก็ตาม พ ย า ย า มทำให้ได้นานที่สุด จะช่วยทำให้อาการตะคริวหายเร็วมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2 กระดกปลายเท้าขึ้น หรือจะใช้มือช่วยดึงปลายเท้าเข้าหาตัว
ขั้นตอนที่ 3 ทำซ้ำๆประมาณ 5-10 ครั้ง พร้อมกับนวดขาเป็นวงกลมให้ทั่ว จนกว่าอาการตะคริวจะหายไป ง่ายๆแค่นี้เอง
วิธีป้องกันการเกิดตะคริวให้หายขาด ให้ทำเป็นประจำจะเห็นผลได้อ ย่ า งชัดเจน
– ดื่มน้ำอ ย่ า งน้อย 1 แก้ว ก่อนออกกำลังกาย 30 นาที ให้ทำทุกครั้งที่จะมีการออกกำลังกาย
– ระหว่างที่ออกกำลังกาย ให้หยุดพักทุกๆ 10-20 นาที แล้วจิบน้ำ หรือเกลือแร่ อ ย่ า ดื่มมากจนเกินไป เพราะเราต้องออกกำลังต่ออีก อาจจะเกิดอาการจุกขึ้นมาได้
– หลังการออกกำลังกาย หากมีความรู้สึกว่าอ่อนเพลียมากจนเกินไป ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ของนักกีฬา เพื่อเป็นการชดเชยโซเดียม และเกลือแร่ ที่สูญเสียไป ในขณะออกกำลังกาย
– เพื่อป้องกันการเกิดตะคริวในระหว่างนอนหลับ ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนทุกครั้ง
– นวดฝ่าเท้าด้วยน้ำเย็น วิธีนี้ให้ใช้ขวดน้ำขนาด 500 CC. แช่ตู้เย็นเอาไว้ให้เย็น แล้วเอามาวางไว้กับพื้น จากนั้นวางเท้าลงบนขวด ใช้ฝ่าเท้ากลิ้งขวดไปมาเพิ่มแรงกดลงไปนิดหน่อย จะช่วยลดอาการเมื่อยตึงบริเวณกลางเท้า และกล้ามเนื้อน่อง อีกทั้งยังช่วยสลายพังผืดที่เกาะอยู่ ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากขึ้น
– จิบน้ำส้มสายชู เป็นวิธีที่ทำกันมาเนิ่นนานมากแล้ว เราจะใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ หรือน้ำส้มสายชู ห มั กจากแอปเปิ้ลนั่นเอง โดยใช้ในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำดื่ม 1 แก้ว เติมน้ำผึ้งลงไปอีกสักเล็กน้อย ใช้ดื่มก่อนนอนเป็นประจำทุกวัน ก็จะป้องกันอาการเกิดตะคริวได้
อาการตะคริวเป็นแล้วจะรู้สึกเ จ็ บ ป ว ด มาก เราแค่หันมาสนใจดูแลร่างกาย และกล้ามเนื้อ ก็จะช่วยทำให้อาการเป็นตะคริวนั้นลดลง หากทำเป็นประจำทุกวัน ร่างกายก็จะไม่เกิดการเป็นตะคริวอีกเลย ด้วยอาการทรมานเวลาเป็นนั้น คงไม่มีใครชอบให้เกิดขึ้นหรอกจริงไหม แต่หากใครที่ยังไม่หายดี ก็ให้ลองทำวิธีแก้การเป็นตะคริวตามที่ได้กล่าวมาดู ก็จะทำให้อาการเกิดตะคริวหายได้เร็วมากขึ้น
ขอขอบคุณที่มา Panyacheewit
