Home ข่าวทั่วไป แค่แกว่งวันละ 10 นาที ลดแขน ลดพุงให้แบนราบ

แค่แกว่งวันละ 10 นาที ลดแขน ลดพุงให้แบนราบ

แค่แกว่งวันละ 10 นาที ลดแขน ลดพุงให้แบนราบ

แค่แกว่งวันละ 10 นาที ลดแขน ลดพุงให้แบนราบ

เชื่อว่าหลายคนน่าจะเคยอ่านผ่ านตากันมามากแล้ว สำหรับวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาและต้องทำงาน ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายอ ย่ า งจริงจัง แค่เพียงการแกว่งแขนนี้ จะช่วยลดพุงได้และช่วยให้สุขภาพดีขึ้นอ ย่ า งมาก ด้วยวิธีการที่ไม่ซับซ้อนไม่ว่าอยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้

ทำไมการแกว่งแขนจึงลดพุงได้

การแกว่งแขนเพียงวันละ 10 นาที จะช่วยให้ระบบการทำงานของร่างกายทุกส่วนทำงานได้ดีขึ้น ทำให้เ ลื o ด หมุนเวียนดี สามารถลดความดันโลหิตได้ดี ช่วยลดน้ำตาลในเ ลื o ด อ ย่ า งได้ผลจริง

จากผลงานวิจัยที่ได้รับการยืนยัน เมื่อผู้ ป่ ว ย เ บ า ห ว า นประเภท 2 แกว่งแขนวันละ 30 นาที แค่ 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 8 สัปดาห์ติดต่อกัน พบว่า ระดับน้ำตาลใน เ ลื o ด ลดลงอ ย่ า งเห็นผล

การแกว่งแขนนี้ให้ประโยชน์เทียบเท่าการออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายได้รับการผ่อนคลาย ทำให้หายเครียด ช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น

และยังดีกับโ ร ค ออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย เพราะเป็นการยืดเส้นยืดสาย ทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงและได้อยู่ในท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่แข็งตึงได้ดี

วิธีแกว่งแขนที่ทำให้ได้ผลจริง

1 เริ่มจาก ยืนตัวตรง เข่าตึงไม่งอ แยกเท้าออกจากกัน ระยะ  ย่ า งประมาณหัวไหล่ แล้วปล่อยมือทั้ง 2 ข้างสบายๆข้างตัว อ ย่ าเกร็ง นิ้วมือชิดกันและหันมือไปทางด้านหลังไว้

2 เกร็งส่วนหน้าท้องเล็กน้อย ยืดตัวตรง ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลัง และลำคอเอาไว้

3 ปลายเท้ากดลงกับพื้น จิกพื้นเอาไว้ให้มั่นคง และวางส้นเท้าให้เต็มเท้า โดยให้กล้ามเนื้อเท้า ขา และหน้าท้องเกร็งตึงไว้เล็กน้อย ต่อเนื่อง

4 เริ่มแกว่งแขนไปด้านหน้าอ ย่ างเบาๆประมาณ 30 องศา พร้อมกับหายใจเข้า

5 แกว่งแขนไปด้านหลังโดยให้ออกแรงมากกว่า ทำมุม 60 องศา จะเกิดแรงเหวี่ยงกลับมา ในจังหวะนี้ให้เรา หายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง

6 เทคนิคคือให้ปล่อยน้ำหนักมือไปตามแรงเหวี่ยงธรรมชาติ เหมือนลูกตุ้ม รวมทั้งคอยสะบัดมือเพื่อให้การหมุนเวียน เ ลื  o ด ไปถึงปลายนิ้ว

เพียงเราทำท่าแกว่งแขนได้ถูกต้อง ออกแรงในส่วนที่ควรออกแรงและผ่อนคลายในส่วนที่ควรผ่อนคลาย

ทำต่อเนื่องติดต่อกัน แค่ 10 นาทีต่อวัน หรือรวมกันได้วันละ 30 นาที

ก็จะทำให้ผอมได้อ ย่ า งง่ายดาย ลดไข มั นในส่วนที่ลดได้ย า ก หน้าท้องเล็กลง อ ย่ า งเห็นได้ชัดเจน

เพียงแค่ 1 สัปดาห์ก็สามารถสังเกตเห็นได้แล้ว รับรองว่าผอมลงจนคนทักแน่นอน

เรียบเรียงโดย krustory

Load More Related Articles
Load More By Krustory-R
Load More In ข่าวทั่วไป

Check Also

คนไหนที่ไม่กินข้าวเย็น รู้เอาไว้เลย ประโยชน์เยอะ

คนไหนที่ไม่กินข้าวเย็น รู้เอาไว้เลย ประโยชน์เยอะ สิ่งที … …